運動によっておこる栄養障害として貧血は決して珍しいものではありません。

貧血の症状としては息切れ、めまい、疲労感などがあります。

スポーツ選手においては「なんとなく調子が悪い」「なんとなく練習できない」

こんな訴えがあれば「スポーツ性貧血」かもしれません。

どうしてスポーツで貧血が起こるかというと

①     汗をかくことによる損失

激しい運動により大量の汗をかく場合には１時間に1～２㎎の鉄が損失されることもあります。

➁衝撃による損失

マラソンなど長時間走り続けるアスリートは足の裏を流れる血液に含まれる赤血球が破壊されることにより貧血となってしまうことがあります。

また、スポーツ選手はスポーツをしない人に比べ治療に２倍時間がかかることもあるほど、

回復が悪いと言われています。

鉄分補給のための代表的な食べ物と言えばレバーですが

ほうれん草、いわし、あさり、プルーンなども効果的です。

また鉄の吸収を高めるビタミンCやクエン酸を積極的に取り入れることおすすめです。