成長期に必要なもの① 管理栄養士記事
成長期に必要なもの①
成長期の食事のバランスで必要なものをピラミッドに例えると、
1番下の土台となる部分は「エネルギーバランス」
2番目に「3大栄養素のバランス」
3番目に「ビタミン、ミネラル」
4番目に「食事を食べるタイミング」
1番上は「サプリ」となり
下にあるほど成長に関する重要度がより高いということになります。
一番下にあるエネルギーバランスは「パフォーマンス向上の原則」でもあり、
「消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが大切」ということです。
運動量が増えたら食事量も増やすことが成長においてはとても重要になるのです。
身長や運動量によっても大きく差はありますが、
男子中学生では約2500~3400kcal、女子中学生では約2300~3200kcalが必要です。
朝昼夕の食事で食べきることができなければ、補食として食事以外の時間に分けて食べることをおすすめします。
ただ、「おやつ」としてあまいお菓子などを食べましょうという事ではないので注意が必要です。
おススメは乳製品やおにぎり、パン、果物など。
お菓子やジュースなどは量を決めてとるようにしましょう。