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カラダと健康に関する情報

良い睡眠 質を高めるためにすぐにできること

毎日質の良い睡眠とれてますか?

寝ているとに眠たい。寝ているのに身体の回復しない。と感じるときは、質の良い睡眠が出来てないかもしれません。

睡眠の質の向上は、身体のバランスや身体の回復 スポーツや仕事 日常生活などに良い影響があります。

良い睡眠とは

  1. 「朝すっきり起きれる事」
  2. 「ぐっすり深い睡眠がとれる事」
  3. 「寝つきが良い事」

この3ポイントが重要になっていきます。

睡眠中には、体温調整や体内修復 そして成長にかかわるホルモンや自律神経のバランスを整えたりします。

質を向上させると、疲労回復させる効果があり、身体も効果があるが、脳の疲労にも、とても大事になります。あと、ダイエットや美容促進 スポーツパフォーマンス向上にも影響があります。

脳疲労に睡眠が大事な為テスト勉強中も睡眠を考えてスケジュールを組みましょう。

睡眠の質をあげるには、

  1. 睡眠前に過度な運動とかすると興奮し寝つきが悪くなります。就寝の3時間前には、運動をやめリラックスをしましょう。
  2. 睡眠前、食事は3時間前にしてください。消化活動が終わっている事が理想になります。糖質を補給すると、睡魔がきますが、そこで、寝てしまうと、消化の活動にエネルギーが使われるために、良い睡眠がとれなくなります。
  3. 睡眠前の体温を上げましょう。 暖かい飲み物を飲む。 子供などが、眠くなると、体温が上がることと同じで、睡眠導入は、体温が上がり下がり始めた時になります。
  4. 日中適度な運動を心がけましょう。運動することにより、筋肉に疲労がかかり、身体の回復をしようと、身体が休まろうとします。 

この4つのポイントは、意識しましょう。

睡眠に関しては、レム睡眠 ノンレム睡眠 無呼吸症候群やアルコールについても、今後書いていきます。