末端冷え性の原因はなんだと思いますか？

冷え性ってなに？
冷え性とは、体が冷えやすく、特に手や足がいつも冷たい状態のことです。
冬だけでなく、夏でもクーラーで冷える人も多くいます。

冷え性の主な原因（かんたん）
① 血のめぐりが悪い
血液は体の中で「熱」を運んでいます。
血の流れが悪いと、手足まで熱が届かず冷えます。

原因

運動不足
長時間同じ姿勢
肩こり・首こり

② 筋肉が少ない
筋肉は体の中で熱を作る場所です。
筋肉が少ないと、体が温まりにくくなります。

③ 自律神経の乱れ
自律神経は、体温を調整するスイッチの役割があります。
生活が乱れると、このスイッチがうまく働かなくなります。

乱れる原因

ストレス
夜ふかし
冷暖房の使いすぎ

④ 食生活の影響
冷たい物や甘い物のとりすぎは、体を内側から冷やします。

冷え性の改善方法（今日からできる）
① 体を動かす（1日5分でOK）
激しい運動は必要ありません。

おすすめ

かかとの上げ下げ
その場で足踏み
軽いストレッチ
👉 血のめぐりが良くなります。

② 首・お腹・足首を温める
体の「温めポイント」を守ると効果的です。

ポイント

首
お腹
足首
腹巻きやレッグウォーマーもおすすめ。

③ 温かい食べ物・飲み物をとる
体は「食べたもので」温まります。

おすすめ食材

お肉・魚・卵
みそ汁・スープ
しょうが・ねぎ

④ シャワーだけで済ませない
湯船につかることで、体の中まで温まります。

目安

38〜40℃
10〜15分

⑤ よく寝る・生活リズムを整える
睡眠は、自律神経を整える大切な時間です。

ポイント

寝る前にスマホを見すぎない
毎日同じ時間に寝る

まとめ
冷え性は体質だけが原因ではありません。
生活を少し変えるだけで、改善できることが多いです。

動く
温める
食べる
休む
この4つを意識することが、冷えに負けない体への第一歩です。