清須市在住の患者様から聞かれました。

同じ質問も多くありますので、書きます。

✅ 発症直後（1～2日目）
安静にする：無理に動かず、痛みが強い姿勢を避ける

横向きで膝を軽く曲げて寝る「楽な姿勢」を探しましょう。
冷やす：発症から48時間は氷や保冷剤をタオルで包んで腰を10〜15分冷やす

炎症を抑えるため温めない方がよい時期です。

✅ 2日目以降
少しずつ動く：安静にしすぎると筋肉が固まります。

痛みが和らいだら、無理のない範囲で立ったり歩いたりしましょう。
温める：2日以降はお風呂やカイロで温め、血流を良くして回復を促します。

✅ 病院に行った方がいい場合
足のしびれ・力が入らない
排尿・排便がしにくい
痛みが数日たっても全く改善しない
➡️ 整形外科を受診してください。

✅ 予防のために
腰に負担をかけない姿勢を意識（中腰で物を持たない）
腹筋・背筋を軽く鍛える
急に重い物を持ち上げない

冷やす→少し動かす→温める　これが基本になります。