足首の捻挫はなぜ起きるのか？
〜「ただのひねり」ではありません〜

「ちょっと段差でグキッと…」
「スポーツ中に内側にひねった」

足首の捻挫はとても身近なケガですが、
実は体の使い方やバランスの崩れが原因で起きることが多いのです。

■ そもそも捻挫とは？
捻挫とは、

関節が本来の可動域を超えて動き、靭帯（じんたい）が傷つくこと。

足首では特に、外側の靭帯を傷めるケースが多いです。
多くは「内側にグキッ」となるパターンです。

■ なぜ起きるのか？5つの原因
① 筋力の低下
足首を支える筋肉が弱いと、
踏ん張りが効かず不安定になります。

特に運動不足や、成長期の子どもに多いです。

② バランス感覚の低下
人は無意識にバランスをとっています。
しかし疲労やケガの後は、その感覚が鈍ります。

すると、ちょっとした段差でも対応できなくなります。

③ 体の歪み
骨盤や膝の位置がズレていると、
足首に余計な負担がかかります。

足首は“被害者”であることも多いのです。

④ 靴が合っていない
サイズが合わない靴
すり減った靴底
柔らかすぎるシューズ

これらは足首の安定性を下げます。

⑤ 過去の捻挫を放置した
一番多い原因です。

一度伸びた靭帯は、
きちんと治さないと不安定なままになります。

すると「クセになる」。

実はこれはクセではなく、
**“治りきっていない状態”**なのです。

■ 捻挫を甘く見てはいけない理由
「歩けるから大丈夫」

そう思って放置すると、

・慢性的な痛み
・腫れが引かない
・将来的な変形性足関節症
・膝や腰の不調

へつながることもあります。

足首は、体重をすべて受け止める土台。
ここが崩れると、全身に影響します。

■ 予防のポイント
✔ 足首まわりの筋トレ
✔ 片足立ちトレーニング
✔ ストレッチ
✔ 正しい靴選び
✔ 早期治療

特に大切なのは、
「軽いから大丈夫」と思わないこと。

■ 最後に
足首の捻挫は偶然ではありません。

そこには必ず、
筋力・バランス・体の使い方という背景があります。

ケガは体からのメッセージ。

痛みを“なかったこと”にせず、
きちんと向き合うことが未来の自分を守ります。